เทคนิคพิชิต ‘ความกังวล’ ด้วยการสัมผัสบอกรักตัวเองช่วยให้การนอนเป็นเรื่องง่าย


หัวข้อ: อาจารย์เอเชีย ดร.สรยุทธ รัตนพจนารถ ธนาคารจิตอาสา


ไม่ว่าจะวัยเด็ก วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ หรือแม้กระทั่งวัยเก๋า ล้วนต้องการเวลาในการนอนหลับพักผ่อนที่ เพียงพอ เพื่อให้ร่างกาย สมอง แม้กระทั่งจิตใจได้รับการซ่อมแซม แต่ปัจจุบันหลายคนมีเวลานอนที่ น้อยลงจะด้วยตั้งใจหรือเพราะด้วยชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ก็ล้วนเป็นการเบียดเบียนเวลาพักผ่อน ซึ่งในระยะยาวก็อาจจะนําไปสู่การเกิดโรคภัยอย่างไม่ตั้งใจ

ยิ่งโดยเฉพาะในวัยของคุณลุง คุณป้าทั้งหลายที่มักประสบปัญหาเรื่อง ‘การนอนไม่หลับ!’ บางคนคิดว่าเป็นเพราะโรคภัยไข้เจ็บที่ติดตัวมา แต่รู้หรือไม่?? ….ว่าแท้จริงแล้วอาจมีสาเหตุมาจาก ‘ความกังวล’ ที่อยู่ภายในจิตใจ



ดังนั้นในบทความนี้ เราจึงมีเทคนิคพิชิต ‘ความกังวล’ มาช่วยไขปัญหา เปลี่ยนการนอนของวัยเก๋าที่ว่ายากให้เป็นเรื่องง่ายนิดเดียว ด้วยการ…

  1. นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หลับตาลงช้า ๆ วางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว พร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ผ่อนคลาย

  2. กำหนดลมหายใจเข้า-ออก ช้า ๆ ใช้ฝ่ามือลูบสัมผัสตัวเอง เปิดใจรับรู้ถึงความรู้สึกตัวตนจริง ๆ ของเรา

  3. ยกฝ่ามือแตะอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ใบหน้า แขน ไหล่ ขา เท้า แผ่นหลัง พร้อมส่งผ่านความรักไปที่หัวใจ และอวัยวะภายใน ขอบคุณร่างกายของเราที่ทำงานหนัก ขอบคุณที่อยู่ด้วยกันมา และให้คำมั่นสัญญาว่าจะดูแลร่างกายนี้ให้ดีขึ้น

  4. หลังจากนั้นให้ลืมตาขึ้นช้า ๆ ด้วยความสบายใจ ความสงบ และรักษาพลังแห่งสติที่ได้บ่มเพาะนี้ไว้ ขณะที่ไปทำกิจกรรมอื่นต่อ ตลอดวันที่เหลือ

เคล็ดลับสำคัญ: เมื่อเราอยากผ่อนคลายเราต้องไม่พยายามผ่อนคลาย ไม่ต้องพยายามให้มันเป็นไปอย่างนั้น เมื่อเราไม่มีความกดดัน ผลสุดท้าย ‘การผ่อนคลายก็จะเกิดขึ้น’


“หลังจากฝึกเทคนิคการผ่อนคลายไปแล้ว นอกจากร่างกายที่ไม่เกร็ง ไม่เครียด สดชื่น ในทางใจก็จะเกิดความรู้สึกสบาย เกิดความรักกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวได้ง่าย และแม้กระทั่งทางความคิด สมองก็จะโล่งโปร่ง โลดแล่น คิดบวก รวมไปถึงมีความคิดสร้างสรรค์หรือจินตนาการใหม่ๆ เกิดขึ้นมากมาย ซึ่งทุกอย่างล้วนเป็นผลมาจากการที่เราได้ผ่อนคลาย ร่างกายเราก็จะดี ความเครียด ความเจ็บปวดก็ลดลงและจางหายไปในที่สุด”


ซึ่งหากเราฝึกการผ่อนคลายเป็นประจำ เราจะรู้จักจัดวางร่างกาย จัดวางอารมณ์ ความรู้สึก จัดวางความคิด ให้ตัวเราอยู่ในภาวะที่สมดุล จนส่งผลให้การนอนกลับมีประสิทธิภาพ ซึ่งวัยเก๋าทุกคนสามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้และทำเองที่บ้านได้


////////////////////////////////////////////////////

บทความ: โดย บริษัท ออลไรท์ คอร์ปอเรชั่น จำกัด

ดู 2 ครั้ง0 ความคิดเห็น